La dépendance à la nicotine peut être problématique pour les personnes qui tentent d'arrêter de fumer.
Apprenez à vous arrêter de fumer en vous inspirant de ce qui y sont arrivé : motivez-vous, créez votre plan d'action individuel ou aidez-vous par les solutions qui existent en pharmacie.
Si vous souhaitez arrêter de fumer dans les meilleures conditions, vous devez comprendre quels sont ces deux types d'addiction et identifier quel rôle elles ont joué dans le déclenchement de votre tabagisme.
Faites un programme solide de désaccoutumance est un plan d’actions qui vous prépare à mettre fin à votre dépendance. En tant que fumeur, la e-cigarette peut vous aider à arrêter de fumer ou passer à une consommation moins risquée pour votre santé.
Arrêter de fumer demande bien sûr des efforts, de la détermination et de l'engagement, mais plus vous aurez préparer à l'avance votre arrêt de consommation de cigarettes, plus le processus sera facile.
Même si il existe plusieurs manières d'arrêter de fumer, vous aurez plus de chances de réussir si vous avez conscience des challenges qui vous attendent et si vous vous préparez un plan d'actions stratégiques.
Ne vous montrez pas susceptible si vous constatez qu'elle se montre irritable ou désagréable envers vous. Cette phase est tout à faire normal lorsque l'on arrête de fumer et cela est uniquement à la sensation de manque.
Vous vous êtes probablement mis à fumer parce que tout le monde autour de vous fumait ou parce que vous pensez que cela vous donne une image cool. Aujourd’hui, vous souhaitez arrêter de fumer mais vous ne savez pas comment faire, ou ne vous sentez pas capable d’y arriver. Pourquoi ? Parce que fumer est une addiction à la fois physique et psychologique. Arrêter de fumer n’est pas facile, mais ce n’est pas non plus impossible. On peut arrêter l’un (tabac) et à réduire l’autre (alcool) en même temps.
La nicotine, le composant chimique addictif que l’on retrouve dans toutes les cigarettes, est à la source de votre dépendance physique a tabac, ainsi que des symptômes que vous rencontrez lorsque vous arrêtez de fumer. Lorsque vous insufflez une bouffée de cigarette, la nicotine passe par le sang pour se retrouver dans le cerveau en quelques secondes. Une fois qu’elle est dans le cerveau, la nicotine déclenche un certain nombre de changement biochimique, en particulier la sécrétion d’adrénaline et de dopamine.
Si vous fumez depuis un certain temps, le fait d’allumer votre cigarette est devenu une habitude et est devenu complètement intégré dans votre routine quotidienne. Cela peut s’illustrer lorsque vous fumez pendant vous prenez votre café du matin, quand vous faites une pause à lycée ou au travail, ou lorsque vous êtes en voiture le soir quand vous rentrez à la maison. De plus, peut-être que vos amis ou des membres de votre familles fument aussi et fumer en leur compagnie est devenu une façon d’interagir avec eux.
Les études montrent que les fumeurs doivent souvent s'y prendre en plusieurs fois avant d'être capable d'arrêter de fumer définitivement. Dans ce cas là, vous devez l'encourager à arrêter à nouveau en lui demandant de réfléchir aux causes, aux problèmes ou aux situations qui l'ont incité à se remettre à fumer.