Arrêt du tabac et prise de poids : comment les maîtriser ?

Arrêt du tabac et prise de poids : comment les maîtriser ?

Pour de nombreux fumeurs, c’est un scénario d’horreur : ils arrêtent de fumer et devraient en fait être heureux. Mais maintenant, ils ont quelques kilos en trop sur les hanches. Et le prochain retrait est tout proche : celui de la bonne nourriture. Ce n’est pas forcément le cas, car vous pouvez faire quelque chose.

Être conscient de ce qui se passe dans le corps

La plupart des fumeurs prennent du poids (environ trois kilos en moyenne) lorsqu’ils arrêtent de fumer. Des gains de poids de cette ampleur constituent un facteur de risque négligeable par rapport à la menace de dommages pour la santé que représente la poursuite du tabagisme. L’augmentation de l’apport calorique et l’élimination de la nicotine en tant que substance brûlant des calories sont responsables de la prise de poids observée.

Ne pas être victime de préjugés

Fumer ne fait pas maigrir. Avec 4 000 personnes examinées en sept ans, il n’y avait aucune preuve d’un lien entre le tabagisme et l’amaigrissement.

Que pouvez-vous faire concrètement ?

Vous ne devez pas seulement vous assurer que vous ne consommez pas plus de kilocalories. Vous devez également brûler ces 200 kilocalories que vous brûlez moins sans nicotine d’une autre manière. Monter des escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur, aller à la boulangerie en vélo, faire des promenades le soir au lieu de regarder la télévision et aller danser sont autant de moyens de stimuler votre métabolisme.

Réduire son poids tout en continuant à fumer

Si vous arrêtez de fumer en deux ou trois semaines, vous pouvez réduire votre poids de deux à trois kilos sans grand effort. Cela peut être parfaitement combiné avec le réapprovisionnement de vos dépôts de vitamines. Mangez chaque jour de grandes quantités de légumes (même crus) et une demi-livre de fruits.

Les aides au sevrage des médicaments peuvent également aider

La thérapie de substitution de la nicotine et le bupropion ont l’effet secondaire souhaité de retarder toute prise de poids. Vous pouvez ainsi reporter le contrôle du poids.

Après avoir arrêté de fumer : pas de régime

Lors d’un régime, l’organisme reçoit constamment l’information qu’il se trouve dans une situation de quasi urgence, dans laquelle un objectif premier est de mobiliser des réserves et de réduire la rotation. Une fois que ce régime d’urgence artificiellement induit est terminé, la consommation de calories reste réduite pendant un certain temps. En outre, le corps continue à essayer de constituer des réserves pour la prochaine urgence.

Il se passe quelque chose de similaire sur le plan psychologique : ce que vous vous interdisez constamment de faire devient de plus en plus attirant. Le désir massivement réprimé se manifeste alors par des désirs incontrôlables et des fringales. Les attaques de suralimentation de type barrage sont la conséquence difficilement évitable.

Manger consciemment et avec plaisir

Il est beaucoup plus logique de manger consciemment et de profiter de la nourriture au lieu de se chasser avec des régimes. Alors, mangez avec vos sens en éveil et pas seulement à côté. Si vous mangez à côté ou dans une course effrénée et que vous gobez la nourriture, vous aurez beaucoup moins l’impression d’avoir vraiment mangé et vous aurez bientôt de nouveau des envies. Une alimentation équilibrée signifie riche en vitamines, en fibres et faible en matières grasses.

Manger commence par les courses

Manger régulièrement en trois repas principaux et deux collations est moins cher que dans les autres divisions. C’est la meilleure façon pour le corps de brûler les calories, la performance est maintenue et la sensation corporelle est meilleure que, par exemple, avec deux gros repas. Les couverts des enfants peuvent également être utilisés pour déjouer les attaques d’appétit vorace pendant les repas principaux.

Si vous avez envie de manger des aliments malsains (gras, sucrés, etc.), il est préférable de manger consciemment et d’observer exactement comment votre corps se sent pendant et après le repas – cela peut le rendre moins attrayant.

Le repos et l’activité vont de pair

Pour être ou devenir en bonne santé, le corps a besoin d’activité et de repos dans une relation équilibrée. Dans la vie quotidienne, vous pouvez créer votre bien-être par de courtes phases de mouvement, comme monter des escaliers et faire de la gymnastique, mais aussi par de courtes pauses de détente (prendre une grande respiration, penser à quelque chose de bien, faire un exercice de relaxation).

Ces pauses vous aident à rester concentré et efficace – et vous donnent aussi la distance nécessaire lorsque votre tête est en train de fumer. Dans les situations de stress aigu, il est très utile de convertir l’énergie accumulée en mouvement.

Le sport d’endurance est sain, il rend heureux, il permet de rester mince

Utilisez votre énergie retrouvée pour pratiquer un sport d’endurance comme le vélo, la natation ou la course à pied. Ressentez votre nouvel équilibre en absorbant à chaque respiration autant d’oxygène que vous en avez besoin pour alimenter votre corps pendant l’effort en cours. Commencez aujourd’hui ; entrez lentement. L’important est que vous le fassiez – ne vous demandez pas si vous le voulez vraiment.


Je choisis ma stratégie

Je choisis ma stratégie


Il est important de faire la différence entre se mettre à fumer une seule cigarette et se rechuter complètement dans le tabagisme. Si vous faites une petite erreur de parcours en fumant une seule cigarette, cela ne veut pas dire que vous êtes à nouveau dans le cycle de la dépendance à la cigarette.

Les bienfaits d’arrêter de fumer

Les bienfaits d'arrêter de fumer

La cigarette a des effets négatifs épouvantables, entre autres sur notre oxygénation et notre tension artérielle, en passant par les risques de maladies graves comme le cancer de la bouche ou du poumon ou des affections importantes sur le plan cardiovasculaire. Après deux jours, c’est la nicotine qui est expulsée tandis que les terminaisons nerveuses de l’ex-fumeur commencent à se régénérer. L’odorat, le goût et le sommeil s’améliorent également.

Syndrome de manque

Syndrome de manque

Le syndrome de manque est la conséquence de la baisse brutale de la nicotine dans l'organisme en dessous d'un certain seuil auquel le fumeur est habitué ; dans cette situation, le cerveau, notamment ses récepteurs, réclame sa dose de nicotine. Nervosité, colère, agressivité, agitation, impossibilité de se concentrer, insomnie, envie de grignoter et de manger, tristesse, dépressive, anxiété, impossibilité de se concentrer...sont caractéristiques du syndrome de manque.