Comment bien se préparer à arrêter de fumer

Les astuces pour arrêter de fumer

Arrêter de fumer demande bien sûr des efforts, de la détermination et de l'engagement, mais plus vous aurez préparer à l'avance votre arrêt de consommation de cigarettes, plus le processus sera facile. Même si il existe plusieurs manières d'arrêter de fumer, vous aurez plus de chances de réussir si vous avez conscience des challenges qui vous attendent et si vous vous préparez un plan d'actions stratégiques auquel vous tenir.

Créez votre plan d'actions pour arrêter de fumer

Un programme de désaccoutumance est un plan d'actions qui vous prépare à mettre fin à votre dépendance à la fois physique et psychologique au tabac. Avoir un plan d'actions solides augmentera de beaucoup vos chances de réussir. Un bon programme pour mettre fin à votre accoutumance au tabac prend en compte à la fois le défi de court terme d'arrêter de fumer et le défi de long terme d'éviter de se remettre au tabac.

Les cinq premières étapes basiques pour bien se préparer sont:

1. Fixer une date à laquelle vous arrêterez définitivement de fumer
2. Dire à votre famille, vos amis et collègues que vous comptez arrêter
3. Anticiper et réfléchir aux difficultés que vous risquez de rencontrer pendant un certain temps
4. Jeter toutes les cigarettes que vous avez à la maison, dans votre voiture ou à votre travail
5. Discutez-en avec votre médecin

D'autres aspects importants dans votre programme pour arrêter de fumer sont:

• Identifiez les facteurs qui vous donnent envie de fumer. Tenez un journal dans lequel vous écrirez à quel moment de la journée vous avez envie de fumer et avec qui vous étiez en présence. Identifiez les situations ou les émotions qui vous donnent envie de fumer une cigarette.
• Préparer les moments de manque. Une fois que vous avez identifier les facteurs déclencheurs, vous pouvez vous préparer à les éviter.
• Faites appel aux gens qui vous aiment. Arrêter de fumer est difficile, mais avoir les bonnes personnes autour de soi peut faire tout la différence. Prévenez vos amis et votre famille que vous comptez arrêter de fumer et que vous apprécieriez qu'ils vous offrent leur aide ou qu'ils vous encouragent.